Chế độ ăn rau hàng tuần: tính năng và lựa chọn thực đơn

Bất kể mọi người nghĩ làm thế nào để giảm cân: họ uống nhiều loại bột và thuốc, uống trà và cà phê đặc biệt, mặc quần và thắt lưng, loại bỏ thêm centimet ở thắt lưng và hông, mua dụng cụ tập thể dục cho người lười biếng. Nhưng cách tốt nhất và hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng, cũng được phát minh bởi rất nhiều người. Một số giúp đỡ nhanh hơn, những người khác kéo dài hơn. Vitamin nhất là chế độ ăn rau. Nếu bạn xem xét các tính năng và tùy chọn của nó cho chế độ ăn kiêng, bạn có thể tạo một thực đơn tối ưu trong tuần cho bất kỳ người nào.

Nhiều người hy vọng sẽ giảm cân rất nhanh, trong khi giảm càng nhiều cân càng tốt, vì vậy thường chọn chế độ ăn kiêng mệt mỏi. Tuy nhiên, giảm cân như vậy không phải lúc nào cũng cho kết quả khả quan, trái lại, nó có thể gây hại cho cơ thể và làm nặng thêm các bệnh khác nhau. Về cân nặng, với chế độ ăn kiêng vất vả như vậy, nó sẽ trở lại rất nhanh, ngay khi một người bắt đầu ăn uống bình thường. Cơ thể đã nhận được căng thẳng bắt đầu nhanh chóng bổ sung lượng calo bị mất.

Chế độ ăn rau có một số lợi thế. Thành phần chính của nó là rau, cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời thúc đẩy giảm cân. Bắt đầu từ thực đơn đã chọn, rau có thể được kết hợp với ngũ cốc ít calo, thịt, cá, trái cây, các sản phẩm từ sữa.

Tất nhiên, được phép "ngồi" và chỉ trên một số loại rau. Chúng có tác dụng tốt đối với công việc của toàn bộ sinh vật, mang lại cảm giác no. Tuy nhiên, nó không đáng để ăn rau hơn một tuần, đặc biệt là nếu có bất kỳ bệnh nào. Nếu các thực phẩm khác có chứa protein được thêm vào rau, bạn có thể kéo dài chế độ ăn trong hai hoặc ba tuần.

Tùy chọn thực đơn ăn kiêng có rất nhiều.

• Nếu một người cần giảm cân khẩn cấp (ví dụ, trong 7 ngày), anh ta sẽ làm chế độ ăn trái cây và rau quả. Sau khi hoàn thành, cân sẽ âm 10 kg. Với chế độ ăn như vậy, bạn cần ăn rau và trái cây ít calo, uống đủ nước (ít nhất hai lít mỗi ngày). Ngoài ra, trà xanh, trà thảo dược, nước ép trái cây và rau quả tươi sẽ rất hữu ích. Trong trường hợp này, bạn cần lập một thực đơn để bữa sáng và trà chiều là trái cây, và cho bữa trưa và bữa tối - rau. Từ rau, nên ưu tiên cho bắp cải, củ cải, cà rốt, cà chua, dưa chuột. Bất kỳ loại rau xanh nào cũng sẽ hữu ích: hành tây, rau mùi tây, thì là, húng quế. Nếu bạn muốn nuông chiều bản thân với một món ăn nóng, bạn có thể hầm zucchini hoặc cà tím, bông cải xanh hoặc kaputu.

• Chế độ ăn kiêng dựa trên rau và các sản phẩm từ sữacũng sẽ có lợi cho cơ thể. Với những sản phẩm như vậy, một tuần ăn chay sẽ diễn ra tốt đẹp. Đối với bữa sáng và bữa tối, bạn có thể ăn phô mai hoặc sữa chua ít béo, uống kefir. Không sử dụng kem chua, sữa, sữa chua có tỷ lệ chất béo cao. Rau và lượng chất lỏng cần thiết được thêm vào các sản phẩm sữa lên men.
• Một chế độ ăn uống tốt trong đó cơ thể có được mọi thứ bạn cần là một chế độ bao gồm rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, cũng như cá và thịt. Và hãy để chế độ ăn như vậy trong một tuần sẽ mất không quá 5 kg, nhưng bạn có thể ngồi ngồi trên nó trong hai tuần, và kết quả sẽ lâu hơn nhiều. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn cá ít béo, bất kỳ loại hải sản nào. Thịt chỉ cho phép thịt bò, thịt gà và gà tây. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể làm cho thực đơn khá đa dạng. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn trái cây và các sản phẩm từ sữa, cho bữa trưa, rau và thịt, trong bữa trà chiều, bạn có thể hạn chế các loại trái cây, và cho bữa tối, chọn rau với cá. Các tùy chọn menu xuất hiện nhiều hơn nữa.

Nếu sự lựa chọn rơi vào chế độ ăn rau, bạn cần tính đến tình trạng sức khỏe và sự sẵn sàng của mình vì thực tế là trong một số trường hợp cần có ý chí và sự kiên nhẫn. Nếu tất cả điều này là hiện tại, có một cơ hội trong một tuần để mất bảy đến mười bảng. Bạn có thể, ví dụ, tạo một menu theo ngày như được mô tả dưới đây.

• Buổi sáng Salad bắp cải Trung Quốc với rau mùi tây và thì là, trà với chanh.
• NgàyHạt tiêu Bulgaria nhồi cà tím và cà chua.
• Buổi tối. Zucchini hầm, trà thảo dược.

• Buổi sáng Salad cà rốt, cà phê đen.
• Ngày Củ cải hầm, dưa chuột tươi.
• Buổi tối. Cà tím om với thảo mộc, trà thảo dược.

• Buổi sáng Cà rốt nghiền với nước cốt chanh, rau diếp xoăn.
• Ngày Củ cải nghiền với tỏi và rau mùi tây, súp với củ cải đường.
• Buổi tối. Bông cải xanh nướng, trà xanh.

• Buổi sáng Bắp cải Bắc Kinh và salad dưa chuột, nước ép cam tươi.
• Ngày Súp rau, dấm.
• Buổi tối. Rau zucchini soong, mọng mọng.

• Buổi sáng Bông cải xanh luộc với gia vị, cà phê đen.
• Ngày Sầu riêng và súp cà chua, cà rốt và salad củ cải đường.
• Buổi tối. Nước ép, trà thảo dược.

• Buổi sáng Củ cà rốt, một ly kefir.
• Ngày Cà tím nướng.
• Buổi tối. Zucchini hầm, trà.

• Buổi sáng Bánh kếp bắp cải, trái cây sấy khô.
• Ngày Cà tím hầm, salad cần tây.
• Buổi tối. Hầm rau mầm, trà thảo dược.

Nếu chế độ ăn kiêng không quá nghiêm ngặt, bạn có thể thử nghiệm và chuẩn bị nhiều món ăn kiêng có thể rất ngon. Điều chính - không đi lệch khỏi quy tắc cơ bản: thực phẩm nên càng nhiều rau càng tốt.

• Cá với rau, nướng trong lò, sẽ là một bữa tối tuyệt vời. Hành tây được đặt dưới đáy của một món nướng, cắt thành các vòng mỏng, và sau đó phi lê cá biển được thêm vào. Lớp tiếp theo là rau. Bạn có thể đặt zucchini, cà rốt, cà chua. Nướng cà rốt trên một vắt thô, và cắt cà chua và bí xanh thành những lát mỏng. Tất cả điều này nên được rắc với các loại thảo mộc, nướng trong nửa giờ.
• Một món ăn kiêng khác - zucchini với phô mai. Bí đao cắt thành lát. Nhẹ nhàng nướng mỡ tấm với dầu thực vật và trải rau trên đó. Đặt phô mai ít béo lên trên, đặt một tấm nướng trong lò. Trong nửa giờ món ăn đã sẵn sàng.
• Ăn kiêng cũng sẽ làm hài lòng những người đang "ngồi" trong chế độ ăn kiêng. Đối với điều này, bạn cần xay phi lê gà tây, cà rốt, bí xanh trong một máy xay thịt. Sau đó, bạn nên tạo thành các miếng nhỏ, cuộn chúng trong vụn bánh mì và chiên cả hai mặt trong chảo, chải nhẹ bằng bơ.

• Một bổ sung tuyệt vời vào thực đơn ăn kiêng sẽ là thịt gà với bông cải xanh, nướng trong lò nướng. Thịt gà phi lê được đặt ở dưới cùng của mẫu, chồi bắp cải được đặt với lớp thứ hai. Các liên lạc cuối cùng sẽ được nghiền phô mai. Tất cả điều này được nướng trong ba mươi phút trong một lò nướng nóng. Món ăn sẵn sàng hàng đầu có thể được trang trí với rau xanh.
• Các món ăn sau đây sẽ làm cho thực đơn đa dạng hơn, cho việc chuẩn bị mà bạn sẽ cần cà tím, ớt chuông, hành tây, cà chua và tỏi. Cần phải cắt nhỏ cà tím và hành tây, chiên chúng trong chảo. Cuối cùng, thêm cà chua, hầm một ít hỗn hợp rau. Sau đó, bạn cần loại bỏ các cơ sở từ ớt, và sau đó điền chúng với hỗn hợp. Peppers với điền nên được gửi đến lò trong nửa giờ.
• Một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trong chế độ ăn rau sẽ là một ly sinh tố, được làm từ bất kỳ loại trái cây và quả mọng nào ở nhà. Bạn có thể thêm kefir hoặc sữa chua không đường. Bất kỳ đồ uống sữa và, ví dụ, dâu, táo, cam được đặt trong máy xay. Tất cả điều này được trộn lẫn kỹ lưỡng. Cocktail bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe đã sẵn sàng.

Một điểm quan trọng - cách chính xác ra khỏi chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng càng khó, bạn càng cần phải thoát ra khỏi nó. Nếu trong bảy ngày, thực đơn bao gồm chủ yếu là các loại rau, thì người ta không nên bắt đầu ăn mọi thứ vào ngày thứ tám. Thứ nhất, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến công việc của cơ thể.Thứ hai, kết quả của chế độ ăn kiêng và mọi nỗ lực sẽ sớm bị hủy bỏ.

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng không nên quên nước, vẫn uống ít nhất hai lít. Ưu tiên tốt hơn là cho trà xanh và thảo dược. Vào ngày thứ tám, bạn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng thịt, chẳng hạn như gà tây. Vào ngày thứ chín, người ta có thể bao gồm kiều mạch, gạo hoặc kê vào khẩu phần. Bắt đầu từ ngày thứ mười, bạn có thể trở lại chế độ ăn kiêng thông thường. Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần ăn đúng giờ (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối) và đồ ăn nhẹ nên hữu ích - trái cây, sữa chua, rau.

Sau chế độ ăn kiêng, nhiều người chia sẻ ấn tượng của họ, kể về kết quả. Luôn có những người thất bại trong việc mất số kg theo kế hoạch. Nhưng mọi người đều có những đặc điểm riêng của cơ thể, bạn cần tính đến điều này.

Ngoài ra, không phải ai cũng có thể tuân thủ nghiêm ngặt con đường dự định. Nhiều người tự nhượng bộ, và điều này đã không thể chấp nhận được. Có những người, trong chế độ ăn kiêng, áp dụng các thủ thuật của họ để giảm cảm giác đói: có người uống trà với mật ong, có người ăn các loại hạt. Hãy để những người thừa của những người này không hoàn toàn đi, nhưng chế độ ăn uống dễ dàng hơn cho họ, vì vậy một số phụ nữ nói. Những người tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn theo kế hoạch thường quản lý để loại bỏ mười kg, như chế độ ăn rau hứa hẹn.

Trong video tiếp theo, hãy xem những ưu và nhược điểm của chế độ ăn rau và sự tuân thủ đúng đắn của nó.