Cách sử dụng cà phê khi giảm cân?

 Cách sử dụng cà phê khi giảm cân?

Nhiều người cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt là khi hạn chế chế độ ăn kiêng.Sau khi ngủ, đầu tôi đau và cơ bắp đau nhức, khó ngủ đủ giấc, vì vậy mọi người thích uống một tách cà phê để cung cấp cho cơ thể một năng lượng. Tuy nhiên, khi giảm cân, câu hỏi liệu có thể uống cà phê là cấp tính. Trong chế độ ăn kiêng, người ta phải lựa chọn cẩn thận đồ uống nóng để không vô tình vượt quá số lượng calo cho phép. Cần phải tìm hiểu xem các loại đồ uống cà phê khác nhau có thể giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa, hoặc chúng nên bị bỏ rơi.

Tôi không thể uống cà phê?

Cần phải xem xét giải pháp của vấn đề từ quan điểm của các quá trình cơ học sinh học xảy ra trong cơ thể dưới tác dụng của caffeine. Sau một tách cà phê, bạn có thể nhận thấy những thay đổi sau đây.

  • Các hợp chất hóa học kích hoạt nhu động của các cơ trơn của đường tiêu hóa, kích thích hoạt động của các cơ quan của hệ thống tiêu hóa và làm giảm nguy cơ táo bón. Bình thường hóa phân là quan trọng trong việc giảm cân, bởi vì với việc làm rỗng ruột hàng ngày, việc loại bỏ độc tố và độc tố được đẩy nhanh.
  • Caffeine có tác dụng lợi tiểu, nhờ đó bạn có thể nhanh chóng loại bỏ chất lỏng dư thừa từ không gian giữa các tế bào. Kết quả của caffeine, bọng mắt giảm khi thoát bạch huyết thấp hoặc rối loạn vi tuần hoàn, và trọng lượng giảm. Do tác dụng lợi tiểu, khối lượng cellulite và độ dày của lớp mỡ dưới da của lớp hạ bì bị giảm.
  • Các hoạt chất có trong hạt cà phê giúp cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và ngoại biên, đặc biệt là sau khi ngủ. Cà phê tiếp thêm sinh lực và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết, thông qua đó làm tăng trương lực cơ. Với sự gia tăng về sau, mọi người có mong muốn di chuyển nhiều hơn, điều mà hầu hết cố gắng đưa vào thực hành dưới dạng các bài tập thể chất nhẹ vào buổi sáng. Kết quả là, nhiều calo được đốt cháy, không chỉ từ thực phẩm, mà còn được tích lũy dưới dạng dự trữ chất béo. Khi đốt tiền gửi, kiểm soát tâm lý cảm xúc được cải thiện và cảm thấy nhẹ nhàng.
  • Caffeine gây ra sự gia tăng adrenaline, làm tăng nhịp tim. Do sự phát triển của nhịp tim nhanh, tốc độ trao đổi chất tăng lên, đòi hỏi tiêu thụ năng lượng đáng kể. Việc cung cấp máu cho các mô được cải thiện, áp lực tăng lên.

Các quá trình này cho thấy một người khỏe mạnh với chế độ ăn uống cà phê đặc biệt sẽ giúp đốt cháy thêm một lượng calo và giảm cân nhanh hơn nhiều. Đồng thời có một số chống chỉ định đối với việc sử dụng đồ uống nóng:

  • viêm mãn tính của thành dạ dày, tổn thương loét-ăn mòn trong đường tiêu hóa và tăng tính axit của dịch dạ dày;
  • bệnh sỏi mật;
  • suy thận;
  • bệnh lý của hệ thống tim mạch: bệnh cơ tim thiếu máu cục bộ, nhồi máu, tăng huyết áp động mạch;
  • rối loạn giấc ngủ, rối loạn tâm thần, khó chịu.

Những người mắc các bệnh này được khuyến cáo không nên uống trong quá trình giảm cân. Nếu một lượng nhỏ được cho phép, sau đó tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tham gia là cần thiết về những hạn chế có thể có của liều uống hàng ngày.

Giảm cân ảnh hưởng như thế nào?

Caffeine được sử dụng tích cực bởi những người muốn vượt qua trọng lượng dư thừa. Các đặc tính có lợi của một hợp chất hóa học có thể giúp ích trong vấn đề này vì những lý do sau:

  • trong khi uống cà phê, hàm lượng calo của thực phẩm mà một người đã ăn trong ngày bị giảm do sự gia tăng trong quá trình trao đổi chất nói chung;
  • caffeine làm giảm cảm giác đói, đó là lý do tại sao chế độ ăn uống hàng ngày thu hẹp;
  • thành phần dinh dưỡng có trong đồ uống nóng giúp bão hòa cơ thể với năng lượng cần thiết trong quá trình trị liệu và tăng cơ bắp;
  • caffeine làm tăng sức chịu đựng của cơ xương trước khi gắng sức về thể chất cần thiết để giảm cân hiệu quả;
  • Các thành phần hoạt động của cà phê có tác dụng lợi tiểu.

Mặc dù tất cả các đặc tính có lợi của sản phẩm, nghiêm cấm lạm dụng đồ uống nóng, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng. Tỷ lệ tiêu chuẩn hàng ngày cho một người khỏe mạnh với hoạt động bình thường của hệ thống tiết niệu là từ 5 đến 7 cốc. Cũng cần lưu ý rằng trong điều kiện lượng chất dinh dưỡng hạn chế, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với các bữa ăn và phản ứng dưới dạng tăng kích thích thần kinh cơ.

Do đó, không nên uống cà phê sau 6 giờ tối, để không làm gián đoạn quá trình ngủ và thức.

Hàm lượng calo

Caffeine ở dạng tinh khiết nhất làm giảm sự thèm ăn và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Song song, một hợp chất hóa học gây ra tác dụng lợi tiểu và kích hoạt các sợi cơ để hấp thụ năng lượng lớn hơn nó kích thích đốt cháy chất béo. Do đó, các chuyên gia y tế không cấm đưa cà phê vào chế độ ăn kiêng trong suốt thời gian trị liệu bằng chế độ ăn kiêng. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt, điều quan trọng chỉ là suy nghĩ về các lựa chọn để làm đồ uống, bởi vì hàm lượng calo của sản phẩm có thể phụ thuộc vào công nghệ sản xuất.

Cà phê không có thêm tạp chất, được ủ trên cơ sở hạt cà phê tự nhiên, có giá trị năng lượng tối thiểu - chỉ 2-3 kcal trên 100 gram đồ uống nóng. Nội dung của chúng là do sự hiện diện của các loại tinh dầu, đồng thời mang lại cho thức uống một hương vị độc đáo. Những con số này có thể bị bỏ qua nếu bạn uống khoảng 7 tách cà phê với thể tích 200 ml, bởi vì chúng sẽ làm tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày chỉ bằng 28 kcal. Do đó, khi giảm cân, được phép uống cà phê trong các chỉ tiêu được khuyến nghị mà không ảnh hưởng đến quá trình trị liệu chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, không phải mọi người đều có thể tận hưởng dư vị đắng hàng ngày của thức uống nguyên chất. Để làm mềm hương vị, các chất phụ gia thực phẩm khác nhau được sử dụng, có thể làm tăng giá trị năng lượng của sản phẩm nhiều lần:

  • sữa, kem hoặc kem nặng;
  • caramen;
  • đường cát;
  • bột ca cao hoặc sô cô la.

Để bảo vệ bản thân khỏi việc tiêu thụ thêm calo, bạn cần tìm ra những lựa chọn để pha cà phê không phù hợp hoặc sẽ hữu ích trong quá trình giảm cân.

  • Các phương pháp sản xuất bia không bao gồm các thành phần bổ sung, ngoại trừ nước sôi và hạt cà phê, sẽ không thể ảnh hưởng đến sức khỏe và trọng lượng cơ thể. Do đó, tuân theo chế độ ăn kiêng được phép sử dụng Mỹ, nghĩa đen và espresso. Vị đắng giúp nhiều người làm mềm 1-2 muỗng cà phê đường. Nhưng trong một muỗng là khoảng 30 - 35 kcal, do đó hàm lượng calo của thức uống tăng lên gấp 2 lần. Khi hai thìa được thêm vào một loại thuốc bổ, giá trị năng lượng của sản phẩm tăng lên số lượng calo trong một quả lê, vì vậy khi bạn uống 6-7 cốc cà phê nóng, bạn sẽ phải loại bỏ khoảng một bữa mỗi ngày khỏi chế độ ăn kiêng.

Một số người thích uống đồ uống và từ chối ăn bữa tối vì lợi ích của nó, để giữ cho số lượng calo cân bằng. Tuy nhiên, trong trường hợp này, cơ thể sẽ mất các phức hợp vitamin và khoáng chất cần thiết không chứa hạt cà phê.

    • Cappuccino Với quy trình nấu đúng, nó bao gồm 75% sữa hoặc kem. Để trang trí đồ uống với một lớp bọt sữa kháng và dày ở trên, một sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo 4% và cao hơn được sử dụng. Các chỉ số được phản ánh trong sự cân bằng năng lượng của thức uống, bởi vì cà phê có hàm lượng chất béo cao sẽ trở nên xa với một thức uống ăn kiêng. Trong quá trình nghiên cứu thực nghiệm, người ta thấy rằng một ly có thể tích 300 ml chứa khoảng 125 kcal. Do đó, khi sử dụng cà phê với sữa trong khi tuân thủ chế độ ăn kiêng, cần sử dụng một sản phẩm có tỷ lệ chất béo thấp hoặc từ chối sử dụng.
    • Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng phân loại nghiêm cấm việc đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày trong quá trình giảm cân mokachino calo cao, trong 100 gram trong đó chứa khoảng 250-300 kcal. Giá trị năng lượng cao của đồ uống nóng là do hàm lượng sô cô la. Do đó, cần phân tích tốt lợi ích và tác hại của sản phẩm khi sử dụng trong thời gian giảm cân.
    • Mokachino về hàm lượng calo, chỉ có đồ uống cà phê có thêm kem nặng hoặc kem - frappuccino hoặc glace - là vượt trội. Tùy thuộc vào lượng bổ sung chế độ ăn uống có nhiều chất béo, lượng calo thay đổi từ 450 đến 500. Đồ uống như vậy không thể được uống không chỉ với giảm cân, mà còn bị lạm dụng với chế độ ăn bình thường. Kem béo ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa, tình trạng của đường tiêu hóa và sự trao đổi chất nói chung.

    Trong một số trường hợp, mọi người nhớ về chế độ ăn uống nhanh, có nghĩa là chỉ uống 6 tách cà phê với sữa trong ba ngày (2 mỗi ngày). Với sự hạn chế dinh dưỡng này trong 3 ngày, bạn có thể giảm cân 1-2 kg, nhưng bạn phải nhớ rằng chúng rất dễ tăng cân khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, những hạn chế như vậy sẽ phản ánh xấu về tình trạng chung của cơ thể. Khi thức ăn bị hạn chế, cơ thể bắt đầu cạn kiệt nguồn dự trữ trong nước để lấy năng lượng. Nhưng sau khi hoàn thành trị liệu, cơ thể sẽ nhanh chóng lấp đầy khối lượng đã mất, bởi vì nó cho rằng cần phải chuẩn bị cho giai đoạn kiệt sức tiếp theo.

    Chọn gì?

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên uống cà phê với đường hoặc thêm bất kỳ chất bổ sung calo cao nào khác. Các chuyên gia y tế trong lĩnh vực này đã phát triển một chế độ ăn uống đặc biệt, có thể dẫn đến thừa cân, và không cần thiết phải từ bỏ cà phê nóng yêu thích của bạn.

    Thuật toán rất đơn giản.

    1. Vào buổi sáng, khi bụng đói, bạn cần uống cà phê mới pha từ đậu xay tự nhiên. Không nên thêm đường. Trong 60 phút tiếp theo, bạn không thể ăn các thực phẩm khác hoặc uống nước.
    2. Cần uống 250 ml nước uống có hương vị trong ngày cùng với bữa ăn. Mỗi ngày đi từ 4 đến 5 lần.
    3. Trong chế độ ăn kiêng này, nó được phép ăn kiều mạch, thịt nạc, rau và trái cây. Bạn có thể uống cà phê với gạo lức, để giảm thiểu tác động tiêu cực của axit hữu cơ lên ​​màng nhầy của dạ dày. Rau không được khuyến khích để chiên.

    Liệu pháp ăn kiêng này cho phép bạn thoát khỏi một tuần từ 5 kg. Việc sử dụng cà phê nguyên chất bị nghiêm cấm đối với những người bị tăng huyết áp động mạch hoặc mắc các bệnh loét-xói mòn dạ dày và tá tràng.

    Khi giảm cân, bạn có thể cho phép uống một ly cà phê với sữa, nếu thành phần cuối cùng có tỷ lệ chất béo thấp (khoảng 0,5-1%). Bạn phải hoàn toàn từ bỏ việc bổ sung đường, bởi vì nó không có trong danh sách bổ sung chế độ ăn uống. Cà phê kết hợp với sữa được phép sử dụng để một người có thể dễ dàng chịu đựng các hạn chế về chế độ ăn uống.

    Các sản phẩm sữa lên men sẽ giúp giảm bớt vị đắng của hạt cà phê và tăng lượng canxi trong chế độ ăn hạn chế.

    Nên tuân thủ các quy tắc sau đây khi bật cà phê với sữa trong chế độ ăn kiêng.

    1. Vào buổi sáng bạn cần uống một thức uống nóng khi bụng đói trước khi ăn sáng. Không cần thêm đường. Nó được phép sử dụng cà phê sau mỗi bữa ăn vào ban ngày trừ ban đêm. Trong chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là duy trì một chu kỳ ngủ và thức giấc bình thường.
    2. Vào giờ ăn trưa, cùng với cà phê, sữa pha loãng, bạn có thể ăn thịt gia cầm, salad rau tươi hoặc thực phẩm rau hầm.
    3. Bữa tối nên được tổ chức từ 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ với việc sử dụng bất kỳ loại rau và trái cây nào.

    Trong 14 ngày có thể giảm khoảng 8 kg trọng lượng dư thừa.

    Hàm lượng calo của bột cà phê hòa tan thấp, nhưng đồ uống làm từ nó có tác động tiêu cực đến hoạt động chức năng của hệ thống tiêu hóa.Cà phê hòa tan có tác dụng khó khăn đối với màng nhầy và mức độ vận động của cơ trơn, không giống như cà phê xay dựa trên đậu tự nhiên.

    Nếu bạn uống đồ uống nóng khi bụng đói, các chất tổng hợp trong thành phần của bột hòa tan có thể kích thích sự phát triển kích thích của chất nhầy. Kết quả là, uống thường xuyên chất lỏng như vậy có thể gây viêm dạ dày hoặc loét.

    Espresso là phù hợp nhất, với điều kiện là công nghệ sản xuất của nó dựa trên việc nấu các hạt cây cà phê tự nhiên. Đồ uống chứa số lượng calo tối thiểu, nhưng nó có tác dụng bổ cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tác dụng tích cực của thức uống được tăng cường vào buổi sáng, khi tác dụng của caffeine được bổ sung bởi một lượng serotonin cao - hormone đánh thức.

    Espresso cũng làm giảm cảm giác đói do nồng độ caffeine cao.

    Định mức và thời gian sử dụng

    Tỷ lệ tiêu chuẩn hàng ngày là 4-5 cốc cà phê với thể tích 250 ml. Bạn không thể uống hơn 1,5 lít cà phê nguyên chất mỗi ngày, vì nó sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau. Các bác sĩ không khuyên bạn nên uống đồ uống nóng vào buổi tối, để không gây kích thích hệ thần kinh và không làm gián đoạn quá trình ngủ. Khi đi ngủ, bạn có thể thay thế cà phê bằng một loại trà thảo dược thư giãn.

    Trong chế độ ăn kiều mạch, đồ uống dựa trên hạt cà phê được phép sử dụng vào buổi sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế 1-2 tách cà phê tự nhiên mỗi ngày mà không cần thêm chất làm ngọt hoặc sữa. Chế độ ăn uống, liên quan đến việc sử dụng chỉ kiều mạch và kefir, đôi khi có thể thay đổi. Cà phê cũng gây ra sự phân hủy chất béo, điều này rất quan trọng khi duy trì chế độ ăn kiều mạch.

    Về việc cà phê có giúp giảm cân hay không, hãy xem video sau.

    Bình luận
     Bình luận tác giả
    Thông tin cung cấp cho mục đích tham khảo. Đừng tự điều trị. Vì sức khỏe, luôn luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

    Các loại thảo mộc

    Gia vị

    Các loại hạt