Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch?

Để đưa ra con số ân sủng đôi khi phải dùng đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thật vậy, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên tham gia vào bạo lực như vậy đối với cơ thể, tuy nhiên, nhiều phụ nữ sử dụng chế độ ăn uống đơn điệu khác nhau, ngày càng trở nên phổ biến.Vì không thể ngăn chặn chúng, nên cần phải nói về các phương pháp thoát khỏi chế độ ăn uống chính xác, để nó không gây ra tác hại không thể khắc phục cho sức khỏe.

Trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiều mạch, mọi người đều cố gắng tuân thủ các điều kiện của nó. Tuy nhiên, thực tế là họ cần được ghi nhớ trong thời gian thoát khỏi nó, thậm chí không phải ai cũng biết, và thậm chí nhiều hơn để họ quan sát.

• Đầu tiên, chuyển từ chế độ ăn kiêng sang chế độ ăn bình thường, một người gây hại nghiêm trọng cho dạ dày. Ông đã được sử dụng ngay cả trong một thời gian ngắn của chế độ ăn kiêng để tải nhẹ. Rất khó để trở lại các phần trước đây và thức ăn nặng của dạ dày đã nghỉ ngơi, điều này ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống tiêu hóa.
• Thứ hai, nếu các quy tắc không được tuân thủ sớm sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, người đó nhanh chóng tăng cân và thậm chí nhiều hơn.

Đây không phải là vô lý, nhưng sự thật không thể chối cãi. Lý do là gì? Dù bạn chọn loại chế độ ăn kiều mạch nào, nguyên tắc khá khó khăn - toàn bộ thời gian chỉ ăn cháo, trong những trường hợp hiếm hoi có thêm kefir, rau, phi lê gà. Ngay cả khi kết hợp với chúng, chế độ ăn kiêng vẫn chưa đủ. Vì vậy, mất một kg: cơ thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, và dự trữ chất béo đi vào chơi.

Nhưng quá trình di chuyển rất khó khăn: cơ thể không muốn lãng phí chất béo. Trong cơ thể, quá trình trao đổi chất chậm lại. Một người phát triển sự thờ ơ, yếu đuối, buồn ngủ liên tục. Cơ thể này miễn cưỡng chia tay với chất béo và tiết kiệm năng lượng.

Bất cứ ai đã chuyển sang monodiets, có thể nhận thấy giảm cân nhanh chóng kể từ khi bắt đầu sử dụng. Khi kết thúc chế độ ăn kiêng, điều này không còn xảy ra do sự vật lộn của cơ thể. Anh ta đấu tranh không chỉ để tiết kiệm năng lượng, mà còn cố gắng trả lại nguồn cung đi.

Để thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch đúng cách nên làm theo Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sau đây.

• Từ những sản phẩm đơn giản đến nặng nề. Thêm thực phẩm vào chế độ ăn nên được dần dần. Bắt đầu với dễ nhất và dần dần đạt được nặng cho tiêu hóa. Làm quen với từng loại sản phẩm sẽ mất 2-3 ngày với chế độ ăn kiêng bảy ngày và lâu hơn. Nếu chế độ ăn kiêng kéo dài trong một thời gian ngắn hơn, thì một loại thực phẩm mới được làm chủ trong 1 ngày. Giới thiệu lý tưởng các sản phẩm sau chế độ ăn kiêng:
  • Ngày thứ 15 và 16 là mật ong, trái cây và quả mọng, các loại hạt. Tất cả những sản phẩm này sẽ không gây hại cho cơ thể. Thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch theo lịch trình như vậy sẽ trở thành một phần của chính chế độ ăn kiêng.
  • Ngày thứ 13 và 14 - bánh mì, mì ống, ngũ cốc;
  • Ngày thứ 11 và 12 - sản phẩm sữa đặc;
  • Ngày thứ 9 và 10 - sản phẩm sữa nước;
  • sau đó bạn có thể bao gồm trong dầu ăn kiêng để trộn salad và khoai tây;
  • hai ngày tiếp theo - món thịt, cá, gà;
  • hai ngày nữa - trứng;
  • trong hai ngày đầu - rau sống;

• Hạn chế sử dụng các loại gia vị và nước sốt. Thói quen muối làm cho các món ăn tươi mà không có nó. Trong quá trình monogolodLocation, mong muốn sử dụng mặn, cay, chua, ngọt. Điều này đặc biệt đúng với mayonnaise. Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon thả, bạn sẽ phải từ bỏ nó hoàn toàn.
• Sau khi giới thiệu các sản phẩm mới nhất trong chế độ ăn kiêng ít nhất một tuần vẫn cần ăn trong danh sách kết quả. Khó chịu vì bạn không thể đi đến chế độ ăn kiêng thông thường là không đáng: vì những ngày này cơ thể cuối cùng đã trở lại bình thường, và quan trọng nhất - bạn giảm cân nhiều hơn ngay cả khi nhịn ăn. Hơn nữa, việc giảm cân này sẽ không gây đau đớn cho sức khỏe. Một lợi thế khác là có được thói quen ăn uống tốt. Ví dụ, mayonnaise, từ đó bạn đã mất thói quen, sẽ không còn thu hút bạn nữa.
• Nếu bạn theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần uống nhiều nước. Hoàn thành tình trạng này sẽ giúp tăng cường các phản ứng trao đổi chất trong cơ thể. Cần xây dựng đúng chế độ uống, và vấn đề sẽ được giải quyết. Tối thiểu cần thiết là không ít hơn 1,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là 2.

• Để khôi phục các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giúp giới thiệu một số lượng lớn các nguyên tố vi lượng hữu ích. Họ rất thiếu trong chế độ ăn kiêng. Vào mùa hè, sử dụng đủ loại trái cây và rau quả cho mùa, rất dễ thực hiện. Trong những tháng mùa đông, vấn đề là phải bão hòa chế độ ăn kiêng với chúng. Nó vẫn còn để sử dụng phức hợp vitamin tổng hợp. Ở đây, điều quan trọng là phải nhớ về liều lượng chính xác - sự dư thừa vitamin cũng không dẫn đến tốt. Một loại thuốc phù hợp và liều lượng tối ưu sẽ được lựa chọn bởi một chuyên gia.
• Một trong những yếu tố của quá trình giảm cân thích hợp chắc chắn phải là các bài tập thể thao. Và không chỉ trong thời gian nhịn ăn, khi chúng cần thiết cho kết quả nhanh chóng, mà còn sau khi phát hành để cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, hoạt động thể chất mang lại lợi ích sức khỏe to lớn, cải thiện vóc dáng. Thật vậy, khi giảm cân, mỡ cơ bị mất - tông màu của họ trở lại bình thường.
• Cần chú ý không chỉ cho các sản phẩm, mà còn cho cách sử dụng chúng đúng cách. Chế độ ăn uống hàng ngày nên được nghiền nát - có những phần nhỏ 5 lần một ngày.

Các bữa ăn trong hai ngày đầu tiên (khẩu phần hàng ngày được chia thành 5 bữa):

• 200 g kiều mạch đun sôi trong nước;
• 100 gram cháo và cùng một lượng salad không nung;
• bánh kiều mạch, zucchini nướng;
• hai quả cà chua nướng nhỏ, 100 g salad xanh;
• salad rau mới chuẩn bị mà không có bơ và mayonnaise.

Thực đơn cho hai ngày tiếp theo:

• cháo kiều mạch;
• 100 g cháo, salad dưa chuột với trứng luộc, rau xanh và ô liu;
• nhiều cháo, một món trứng ốp la từ 2 quả trứng với đậu xanh;
• cà tím nướng nhồi rau;
• 100 gram salad rau chưa chuẩn bị mới.

Ăn kiêng trong 5-6 ngày:

• 100 g cháo, trứng cuộn từ 2 quả trứng hấp;
• cháo trong cùng một thể tích, 100 g thịt gà phi lê;
• Cháo, 100 g cá, nướng với rau;
• 200 g salad rau với thịt bò luộc, nêm nước tương;
• sóc 2 quả trứng luộc, 150 g salad xanh.

Món ăn trong 7-8 ngày:

• 100 g cháo, trứng cuộn từ 2 quả trứng hấp;
• 3 củ khoai tây đồng phục, 100 g phi lê gà nướng với gia vị;
• 1 bắp ngô luộc trong nước;
• 100 g salad dưa chuột và cà chua, nêm bơ;
• 200 g thịt gà luộc với salad rau để trang trí.

Các bữa ăn trong 9-10 ngày:

• bánh kiều mạch trên kefir (2-3 miếng);
• đánh trứng từ 3 quả trứng, thêm vài quả cà chua vào đó;
• súp rau trên nước dùng gà thứ cấp;
• 100 g dưa chuột và salad cà chua tươi, 2 lòng đỏ trứng nhồi tỏi;
• 200 g kefir với thì là băm nhỏ.

Món ăn trong 11-12 ngày:

• 100 g cháo và salad rau với phô mai và bơ;
• 100 g cháo và thỏ om với việc thêm rau xanh và gia vị;
• thịt hầm phô mai;
• 100 g cà chua với phô mai, nửa cốc kefir với rau xanh xắt nhỏ;
• 200 g súp với bông cải xanh.

Các bữa ăn trong 2 ngày tiếp theo:

• Bữa sáng ăn 100 g bột yến mạch với sữa, 1 bánh mì nướng lúa mạch đen, một ít phô mai và cà chua;
• Bữa sáng thứ 2 - 200 g mì lúa mì nghiền thô nấu với nấm ở mức tối thiểu dầu thực vật;
• bữa trưa - 100 g súp rau và kê, 100 g thịt gà luộc;
• trà chiều - 200 g hạt tiêu Bulgaria nhồi thịt bò và kiều mạch;
• bữa tối - 200 g salad với rau, thay đồ - kefir.

Món ăn trong 15-16 ngày:

• bữa sáng - cháo từ bột yến mạch;
• Bữa sáng thứ 2 - 2 bánh mì lúa mạch đen với rau xanh, 100 g salad trái cây, chứa đầy sữa chua;
• bữa trưa - khoai tây luộc với rau xanh, 1 bắp cải gà nhồi;
• trà chiều - cá rô pike nướng với rau, salad rau - 100 g;
• bữa tối - sóc 3 quả trứng dốc, kefir với rau xanh.

Tuân thủ thực đơn này, bạn có thể đạt được sự bảo tồn sức khỏe và kết quả thu được từ chế độ ăn đơn. Từ bỏ chế độ ăn kiêng theo cách này, bạn sẽ không tăng cân trở lại.

Về cách thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch, xem video tiếp theo.