Những loại trái cây có chứa canxi?

Trong số các nguyên tố vi lượng chính cho cơ thể là canxi. Ông có một phần tích cực trong việc hình thành bộ xương. Nhiều người biết rằng có rất nhiều trong các sản phẩm sữa, nhưng phải làm gì nếu một người không dung nạp, trong trường hợp này, chúng ta nên tìm kiếm một yếu tố nào?

Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng chất lượng răng, móng và xương phụ thuộc vào lượng canxi trong cơ thể. Anh ta kiểm soát công việc của hệ thống, giúp một người mạnh mẽ và kiên cường. Không có vitamin D, vi chất được hấp thụ kém, vì chính anh ta là người hướng nó đến những nơi cần thiết của cơ thể.

Những người thiếu canxi bị gãy xương. Hậu quả là gãy xương thường xuyên, khó lành và thời gian lành lâu. Đứa trẻ sẽ không phát triển nếu bạn không cung cấp dinh dưỡng tốt. Không cần thiết phải mua thuốc, nó là đủ để sử dụng thực phẩm có nhiều canxi.

Thật kỳ lạ, nhưng để tìm thấy một khoáng chất vi lượng trong trái cây cũng có thể đứng đầu danh sách các loại quả mọng. Họ tốt nhất là tiêu thụ tươi, có thể được thêm vào sữa chua hoặc cháo. Hóa ra sinh tố rất ngon và lành mạnh.

Một lượng lớn vi chất có trong cây dâu tằm, mặc dù việc lấy nó không phải là quá dễ dàng. Cây này chỉ mọc ở phía nam của đất nước. Rất hữu ích để giới thiệu các loại quả mọng trong thực phẩm:

• acai;
• goji;
• nho đen;
• dâu đen

Nói cụ thể về canxi trong trái cây, chúng rất giàu táo, bạn có thể tìm thấy nó trong chuối, bơ, cam, bưởi và thậm chí cả lựu. Bảng sản phẩm cũng bao gồm hạnh nhân và chà là, được tặng cho chúng với số lượng lớn.

Còn đối với rau, chúng có thể được tiêu thụ không chỉ sống mà còn được nướng trên lửa, nướng. Các nguyên tố vi lượng không bị phá hủy bằng cách xử lý nhiệt. Một món súp rau nhẹ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời, nó không tăng thêm cân, nhưng đồng thời nó rất hữu ích cho cơ thể.

Rất nhiều canxi trong rau mùi tây, mầm Brussels và cần tây. Hãy chắc chắn để ăn đậu và rau bina. Lạ vì nó có thể nghe, tỏi và gừng cũng chứa chỉ số này.

Sữa chua là một món ngon và dễ dàng, rất hữu ích. Cần phải sử dụng nó vì đã có một yếu tố cần thiết cho sinh vật trong đó. Nó là đủ trong cá mòi, mặc dù không nhiều người yêu thích cá, nhưng nó phải có mặt trong chế độ ăn kiêng.

Trong số những thứ khác, bạn có thể bổ sung canxi trong cơ thể nếu bạn ăn pho mát, lúa mì cứng, trứng và quả phỉ. Trứng cá là một món ăn lễ hội yêu thích của nhiều người Nga, rất giàu yếu tố này như thịt của một số loài cá: cá minh thái và cá rô.

Mặc dù thực tế là nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho một người, nhưng việc sử dụng quá mức của nó có thể dẫn đến các vấn đề. Có một tỷ lệ sử dụng, được phát triển bởi các nhà khoa học nghiên cứu khoa học.

Từ một năm đến ba năm, lượng canxi không được vượt quá 500 mg mỗi ngày. Từ bốn đến tám năm, liều tăng lên 800 mg. Từ tám đến chín - một ngày lượng canxi là 1300 mg. Đối với trẻ em, đây là mức tối đa cần thiết cho sự phát triển xương bình thường. Hơn nữa, đến năm mười lăm tuổi, tỷ lệ giảm xuống còn 1 nghìn mg. Người già cần 1200 mg mỗi ngày để giữ cho xương chắc khỏe.

Về những sản phẩm canxi được hấp thụ tốt nhất được mô tả chi tiết trong video dưới đây.