Tôi có thể ăn bao nhiêu trái cây trong một ngày?

Trái cây là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng, vitamin, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng quý giá, chứa glucose. Một số người tin rằng một người ăn càng nhiều trái cây thì càng tốt.Tuy nhiên, mọi thứ phải nằm trong lý do, bởi vì việc sử dụng quá mức bất kỳ sản phẩm nào cũng có thể gây hại cho cơ thể. Hãy cho chúng tôi xem nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày để chỉ nhận được lợi ích.

Trước đây người ta tin rằng tỷ lệ trái cây hàng ngày là 10 phần (1 phần - 80 g). Nhưng trong quá trình nghiên cứu mới, các nhà khoa học phát hiện ra rằng Để duy trì sức khỏe và tonus, nó là đủ để tiêu thụ 4 phần mỗi ngày. Ví dụ: 1 phần - 1 quả chuối, 2 phần - 1 quả lê, 3 phần - 1 quả bưởi, 4 phần - 1 quả đào.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trái cây là một ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ. Ví dụ, một loại trà tiêu chuẩn với bánh sandwich có thể được thay thế bằng một quả táo và thay vì khoai tây chiên, bạn có thể ăn một quả cam. Một lựa chọn tuyệt vời là táo nướng. Điều chính là nấu chúng một cách chính xác, cho càng ít đường vào chúng càng tốt (và tốt hơn là từ chối nó hoàn toàn). Để có được các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết trong mùa đông, bạn có thể đông lạnh trái cây trong mùa chín của chúng (chúng giữ lại các chất hữu ích khi đông lạnh).

Nhiều người không nghi ngờ rằng trái cây ngăn ngừa các bệnh tim mạch, khối u ung thư, cải thiện trí nhớ, có đặc tính chữa bệnh và nói chung có tác dụng tốt đối với cơ thể con người. Trái cây đĩa nâng cao, giúp đối phó với căng thẳng, căng thẳng. Đáng ngạc nhiên, bạn có thể thoát khỏi trầm cảm với một quả chuối hoặc một quả táo.

Các nhà khoa học đã tổng hợp danh sách 5 tùy chọn hữu ích nhất:

• một quả táo (không cần gọt vỏ, nó chứa rất nhiều chất hữu ích);
• một quả chuối (chứa protein tryptophan, trong cơ thể được chế biến thành serotonin - hormone hạnh phúc và niềm vui);
• một quả cam (tăng tốc độ trao đổi chất);
• nho (tăng khả năng miễn dịch);
• lê (cải thiện chức năng tim và đường tiêu hóa).

Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe con người, nhưng đừng mang theo chúng (3-4 miếng mỗi ngày là khá đủ). Quá liều có thể dẫn đến tiêu chảy, ợ nóng, dị ứng với một số loại thực phẩm. Ăn thực phẩm có hàm lượng fructose cao với số lượng quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thừa cân. Đường huyết cao có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Điều đáng biết là tất cả các loại trái cây có thể được chia thành 2 nhóm: đường cao và đường thấp. Chẳng hạn, một ít đường chứa bơ, dưa hấu. Một lượng lớn đường chứa chà là, chuối, nho. Thực phẩm giàu fructose và glucose nên được tiêu thụ cẩn thận, trong các phần nhỏ.

Trái cây mang lại cho một người cảm giác no, nhưng trái cây cửa hàng, trái lại, làm tăng sự thèm ăn. Ngoài ra, do các sản phẩm như vậy trong máu có một bước nhảy mạnh trong đường. Nếu bạn thích nước ép trái cây tươi tự nhiên, tốt nhất là pha loãng chúng với nước. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng sinh tố với trái cây theo mùa sẽ hữu ích hơn nhiều (mặc dù chúng cũng không nên mang theo bên mình).

Dưới đây là một số quy tắc đơn giản sẽ cho phép bạn thực hiện chế độ ăn kiêng của mình.

1. Trái cây ngọt được ăn tốt nhất vào buổi sáng (vì chúng được hấp thụ tốt hơn trong cơ thể).
2. Ăn nước trái cây tươi không quá 1 cốc mỗi ngày.
3. Trái cây có hàm lượng đường cao nên được ăn trong các phần nhỏ (ví dụ, bạn có thể lấy một nắm nho như một món ăn nhẹ).

Như vậy, có thể kết luận rằng trái cây tươi cực kỳ có lợi cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, chúng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, tránh ăn quá nhiều.

Bạn sẽ tìm hiểu thêm về việc ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày trong video sau.