Chế độ ăn kiêng cam: tính năng thực đơn và kết quả giảm cân

Chế độ ăn màu cam có đặc điểm riêng của nó, do đó nó cung cấp một kết quả nhanh chóng của việc giảm cân trong một thời gian ngắn. Mặc dù có hàm lượng axit hữu cơ cao, trái cây họ cam quýt cải thiện hiệu suất tiêu hóa thức ăn bằng cách tăng độ axit của dịch dạ dày và khả năng vận động của cơ trơn. Do đó, tốc độ của các quá trình trao đổi chất nói chung và chuyển hóa nội bào tăng lên.

Các đặc tính có lợi của trái cây giúp đỡ trong cuộc chiến chống thừa cân. Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là dựa trên cam có hàm lượng calo thấp. 100 g bột trái cây chứa khoảng 70-90 kcal, trong khi sản phẩm rau không chứa chất béo. Mặc dù có số lượng lớn sacarit trong thành phần của cam quýt, glucose và fructose không được chuyển hóa ở gan thành glycogen - thành phần chính của chất béo trong cơ thể. Sau khi ăn một quả cam, cơn đói sẽ giảm dần trong 2-4 giờ. Lượng thời gian mà sự thèm ăn giảm đi tùy thuộc vào lượng trái cây trong một bữa ăn. Do tác dụng này đối với cơ thể, chế độ ăn màu cam là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân.

Trái cây có múi có hàm lượng axit ascobic cao, là chất chống oxy hóa tự nhiên. Các đặc tính chống oxy hóa của hóa chất làm chậm sự phá hủy nội bào và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, khả năng phát triển các bệnh mãn tính bị giảm, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và các hợp chất độc hại và chất thải thực phẩm nhanh chóng được thải ra. Một quả cam chứa tỷ lệ vitamin C. khuyến nghị hàng ngày Với việc sử dụng thường xuyên các loại trái cây có múi cho thực phẩm, hệ thống miễn dịch được tăng cường, điều này đặc biệt quan trọng trong mùa lạnh hoặc trong đợt trầm trọng của cảm lạnh.

Quả cam dễ tiêu hóa ở đường tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa và không tạo ra quá tải cho các cơ quan của hệ tiêu hóa. Sau khi hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng vào máu, các quá trình trao đổi chất nói chung được kích hoạt. Người bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ và mong muốn di chuyển. Với sự gia tăng thể lực trong chế độ ăn kiêng làm tăng số lượng giảm cân.

Giống như bất kỳ sản phẩm thực vật khác, cam chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ thực tế không được cơ thể hấp thụ, vì axit hydrochloric trong dạ dày đơn giản là không thể phá vỡ chúng. Hiệu ứng này xảy ra do đặc tính hấp thụ của một hợp chất độc đáo - khi đi vào khoang nội tạng, chất xơ bắt đầu tích cực hấp thụ nước từ dịch dạ dày và sưng lên. Khi các sợi thực vật lấp đầy hầu hết không gian, sẽ xảy ra hiện tượng bão hòa giả.

Một người giảm lượng thức ăn trong chế độ ăn hàng ngày, làm giảm hàm lượng calo của nó. Trong điều kiện dinh dưỡng hạn chế, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng trong ngày hơn so với nhận lại. Để bù đắp chi phí năng lượng, cơ thể bắt đầu tích cực phá vỡ dự trữ chất béo. Với sự gia tăng số lượng hoạt động thể chất, quá trình này tăng gấp 2 lần.

Ngoài ra, khi đi qua đường ruột, chất xơ thực vật bị sưng sẽ thu gom dư lượng thực phẩm khó tiêu, chất thải và độc tố. Nhờ đó, ruột được làm sạch hoàn toàn.

Cam không chỉ đốt cháy chất béo mà còn là chất chống trầm cảm tự nhiên. Với việc sử dụng thường xuyên, các thành phần thảo dược hoạt động kích thích sản xuất hormone tích cực, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện tâm trạng. Sự ổn định tâm lý trong các tình huống căng thẳng tăng lên, trầm cảm và khó chịu biến mất.

Các nguyên tố vi lượng có trong trái cây họ cam quýt cho phép bạn kiểm soát cân bằng nước-điện giải và duy trì mức huyết áp thích hợp. Một lượng lớn axit folic, là một phần của cấu trúc hóa học của thành phần, cải thiện cấu trúc tóc, cải thiện độ đàn hồi của da và ngăn ngừa sự mỏng manh của các tấm móng.

Nước cam ép tươi ngăn chặn sự tiết quá nhiều mật và có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Do hàm lượng cao của thức uống pectin ngăn cản sự phát triển của các vi sinh vật gây bệnh trong đường ruột, góp phần vào sự phát triển của các quá trình khử hoạt chất.

Quan sát các nguyên tắc giảm cân là dễ dàng. Điều cần thiết là mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để ăn fruit trái cây có múi và 1-2 quả trứng gà nấu chín luộc hoặc luộc mềm. Phần còn lại của bữa ăn trong bữa trưa và buổi tối cũng nên bắt đầu bằng việc sử dụng cam quýt hoặc nước trái cây tươi. Điều này là cần thiết để chất xơ có thể lấp đầy không gian hơn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Ngoài những điểm này, có một vài quy tắc cơ bản.

1. Tuân thủ chế độ uống. Trong thời gian ăn kiêng cam, điều quan trọng là phải uống ít nhất 1,5-2 lít nước khoáng không ga mỗi ngày. Để bổ sung việc cung cấp chất lỏng cũng được cho phép với sự trợ giúp của trà xanh, cà phê và đồ uống sữa chua. Bạn không thể thêm đường, nhưng 1-2 lần một ngày có thể được hòa tan trong một tách trà xanh 1 muỗng cà phê. em yêu Kefir nên uống trước khi đi ngủ.
2. Cấm ăn bất kỳ thực phẩm nào vào ban đêm.
3. Tại thời điểm ăn kiêng là cần thiết để loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống. Chỉ được phép sử dụng những loại thảo mộc và gia vị làm giảm sự thèm ăn.
4. Thực phẩm ăn kiêng có nghĩa là loại trừ thực phẩm béo, chiên và hun khói. Bạn chỉ có thể thêm dầu ô liu vào món salad. Luộc rau chỉ cần trong nước.
5. Nước cam ép tươi được khuyến cáo nên pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1 để giảm thiểu nguy cơ phát triển viêm dạ dày hoặc loét dạ dày.
6. Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nên bổ sung chế độ ăn uống bổ sung để bổ sung các phức hợp vitamin và khoáng chất.
7. Nếu trong chế độ ăn kiêng 3 ngày, chế độ ăn kiêng bị phá vỡ, bạn phải quay lại giai đoạn ban đầu và bắt đầu lại khóa học. Trong trường hợp tuân thủ chế độ ăn kiêng dài, cần tiếp tục chế độ ăn kiêng từ ngày hôm sau.

Với chế độ ăn màu cam có thể giảm khoảng 5-6 kg trọng lượng dư thừa.

Nếu một người, ngoài cam, muốn bổ sung chế độ ăn uống bằng thực phẩm protein, bạn có thể giảm cân với sự trợ giúp của dinh dưỡng trứng-cam quýt. Sản phẩm chính sẽ không phải là cam, mà là trứng gà, nấu chín luộc hoặc luộc mềm. Nếu cần thiết, bạn có thể thay thế cam bằng một quả bưởi. Hiệu quả tối đa từ việc giảm cân chỉ có thể đạt được nếu tuân thủ tất cả các nguyên tắc của chế độ ăn trứng cam.

Tùy thuộc vào kết quả mong muốn, thời gian của chế độ ăn kiêng có thể được thiết lập theo ý muốn. Nó được phép giảm cân trong 3, 5, 7 hoặc 28 ngày. Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các loại trái cây có múi đều gây dị ứng mạnh. Với việc lạm dụng sản phẩm này có thể phát triển các phản ứng dị ứng khác nhau. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn phải đảm bảo rằng không có hiện tượng phản vệ khi dùng cam và các chống chỉ định tương ứng. Thực hiện theo phương pháp giảm cân bị nghiêm cấm trong các trường hợp sau:

• tổn thương ăn mòn loét đến tá tràng và dạ dày;
• quá trình viêm ở các cơ quan bụng;
• bệnh truyền nhiễm nặng;
• suy thận và gan;
• mang thai;
• thời kỳ cho con bú;
• khuynh hướng phát triển các phản ứng dị ứng.

Lựa chọn giảm cân trong 3 ngày dẫn đến sự phổ biến và đơn giản. Điều quan trọng cần nhớ là trong vòng 72 giờ, cơ thể sẽ phải chịu căng thẳng mạnh mẽ. Nếu sai khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ trả lại trọng lượng đã mất, chất lỏng và chất điện giải. Kết quả là, có cơ hội tăng cân lớn hơn cân nặng trước khi giảm cân. Để tránh hậu quả khó chịu, nó là đủ để ăn theo chế độ ăn uống cân bằng trên các sản phẩm tự nhiên và tập thể dục thường xuyên.

Sản phẩm chính trong chế độ ăn kiêng là cam, nhưng có 2 lựa chọn cho liệu pháp ăn kiêng: nghiêm ngặt và nhẹ nhàng. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngụ ý chế độ ăn kiêng sau dựa trên trái cây họ cam quýt:

• sau khi thức dậy, cho phép 150 gram khối lượng sữa đông và 1 quả cam;
• vào giờ ăn trưa, bạn có thể ăn cháo nấu trong nước, với một nửa quả cam và nước ép trái cây tươi;
• cho bữa tối, 100 g phô mai, một ly sữa chua với hàm lượng 1% chất béo và salad trái cây được cho phép.

Lựa chọn nhẹ nhàng liên quan đến việc chuẩn bị độc lập chế độ ăn uống. Nó là cần thiết để dựa trên các nguyên tắc của chế độ ăn uống. Ngoài cam, chế độ ăn uống có thể được bổ sung với nhiều loại thực phẩm không chỉ có nguồn gốc từ rau mà còn có nguồn gốc động vật. Các ngoại lệ là chuối, nho, rau có tinh bột, chiên, béo, hun khói, dưa chua và thức ăn cay.

Nếu một người duy trì chế độ ăn cam trong hơn 3 tuần, anh ta không muốn dừng lại ở đó. Do đó, một số người cố gắng tăng số lượng giảm cân, tiếp tục chế độ ăn kiêng thêm một tuần nữa.Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến nghị điều này, vì trái cây họ cam quýt không làm giàu cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu và axit hữu cơ có tác động tiêu cực đến niêm mạc dạ dày.

Để giảm béo trong 4 tuần, nên chọn phiên bản màu cam trứng của chế độ ăn có múi, để cơ bắp nhận được lượng protein và chất béo động vật cần thiết. Kỹ thuật này cho phép bạn giảm tới 5-10 kg trọng lượng dư thừa. Số lượng cân nặng còn lại phụ thuộc vào tuổi, trọng lượng cơ thể và đặc điểm cá nhân của cơ thể con người.

Số lượng bữa ăn và lượng thức ăn tiêu thụ phải được phân phối độc lập. Ngoài ra, mỗi bữa ăn nên chứa một quả cam. Ngày cho phép sử dụng ba quả trứng gà.

Khi thực hiện chế độ ăn hàng tuần trên cam, bạn có thể giảm từ 4 đến 6 pound. Hiệu quả tối đa được quan sát với các hoạt động thể thao thường xuyên. Chế độ ăn uống được khuyến nghị trong tuần được liệt kê trong bảng sau.

Trước khi tiến hành những ngày nhịn ăn hoặc chế độ ăn đơn trên cam, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn cân bằng, cũng như trải qua một cuộc kiểm tra y tế toàn diện. Trong trường hợp sau, cần xác định sự hiện diện của các bệnh liên quan hoặc từ chối sự tồn tại của chúng. Điều quan trọng cần nhớ là bạn chỉ nên bắt đầu chế độ ăn kiêng sau khi phục hồi hoàn toàn.

Các chuyên gia y tế đã biên soạn một danh sách các khuyến nghị dựa trên lời khai của bệnh nhân và phản hồi từ các bác sĩ trên các diễn đàn Internet:

• trong việc chuẩn bị thực đơn ăn kiêng dựa trên bảng calo;
• Để bảo vệ niêm mạc dạ dày, nên pha loãng nước ép với nước uống theo tỷ lệ 1: 3;
• bữa ăn và đồ uống phải được tiêu thụ ở dạng nhiệt;
• Nếu bạn gặp tác dụng phụ, bạn phải ngừng ngay việc giảm cân và trở lại chế độ ăn bình thường, nếu các phản ứng tiêu cực không biến mất, thì bạn cần phải tìm sự trợ giúp y tế;
• Trong thời gian ăn kiêng, bạn phải tập thể dục ít nhất 3-4 lần một tuần.

Tùy chọn và thực đơn của chế độ ăn màu cam, xem video dưới đây.